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Práticas para inserir Mindfulness no seu dia a dia


A prática de Mindfulness auxilia no aumento da percepção quanto aos pensamentos, emoções e sentimentos, que estão em constante interação com o corpo.


Algumas práticas simples podem ajudá-lo a inserir o Mindfulness na sua rotina e desacelerar a mente das tarefas do dia a dia.


Caminhada meditativa: ande devagar e de maneira consciente, observe cada um de seus passos conforme você caminha diariamente. Pode ser no trajeto para o trabalho, academia… qualquer caminhada de alguns minutos;


Gratidão pela manhã: passe 10 minutos pela manhã sentindo e pensando em pessoas e coisas pelas quais você é grato;


Meditação: após praticar a gratidão, sente-se por 30 minutos em silêncio ou medite no caminho para o trabalho, apenas observando sua respiração. Sorria, relaxe e aproveite o tempo para você;


Refeição contemplativa: escolha uma refeição para comer em silêncio e de maneira totalmente atenta, alegre e concentrada; Preste atenção na sua respiração e no que você está comendo.


Essas atitudes ajudam a reduzir a tendência de agir no automático e a preocupação excessiva acerca do futuro e do passado.


Você já experimentou?

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