Quando o que você sente começa a afetar sua vida?

Ansiedade e tristeza fazem parte da vida. Mas, quando persistem e começam a interferir no dia a dia, merecem mais atenção.

10 de outubro | Dia Mundial da Saúde Mental

Falar de saúde mental é falar também do que acontece conosco no dia a dia. Mudanças, perdas, conflitos, preocupações, dificuldades nos relacionamentos e períodos de incerteza fazem parte da vida e podem afetar a maneira como pensamos, sentimos e agimos.

Durante muito tempo, a saúde foi compreendida principalmente a partir das doenças e dos diagnósticos. Hoje, esse olhar é mais amplo. Os aspectos biológicos continuam sendo importantes, mas não explicam sozinhos o sofrimento emocional. A história de cada pessoa, suas experiências, relações e o contexto em que vive também precisam ser considerados.

Por isso, sentir ansiedade, preocupação, tristeza ou desânimo em determinados momentos não significa necessariamente ter um transtorno.

A ansiedade, por exemplo, é uma resposta natural do organismo. Pode aparecer antes de uma decisão importante, de uma conversa difícil ou diante de uma situação desconhecida. O problema começa quando ela se torna frequente, difícil de controlar e passa a interferir na rotina.

Dormir mal, não conseguir “desligar”, evitar determinadas situações por medo ou passar boa parte do tempo imaginando o que pode dar errado são alguns sinais que merecem atenção.

Quando a tristeza deixa de ser apenas tristeza?

A tristeza também faz parte da vida. É natural ficarmos tristes diante de uma perda, uma decepção, um conflito ou de algo que não aconteceu como esperávamos.

A depressão é diferente. Ela envolve um conjunto de sintomas que pode incluir perda do interesse ou do prazer, alterações no sono e no apetite, cansaço, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa ou inutilidade e humor deprimido.

Estar triste, cansado ou desanimado, isoladamente, não significa estar com depressão. É preciso observar há quanto tempo isso vem acontecendo, com que intensidade e, principalmente, o quanto essas mudanças estão interferindo na vida da pessoa.

Ansiedade e sintomas depressivos também podem aparecer juntos. Quem passa muito tempo preocupado e tenso pode começar a dormir mal, sentir cansaço e ter dificuldade para se concentrar. Uma pessoa deprimida também pode se sentir insegura e preocupada com o futuro.

Por isso, mais do que identificar sintomas isolados, é importante compreender o que está acontecendo com aquela pessoa e como ela tem vivido esse momento.

Pensamentos não são necessariamente fatos

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), procuramos compreender a relação entre aquilo que pensamos, o que sentimos e a maneira como agimos.

Um exemplo simples: você envia uma mensagem importante e a pessoa demora a responder.

Logo aparece um pensamento: “Será que fiz alguma coisa errada?”

Esse pensamento pode trazer ansiedade e insegurança. Talvez você volte ao celular várias vezes para verificar se chegou uma resposta.

Mas também seria possível pensar: “Ela pode estar ocupada e responder depois.”

Nada mudou na situação. A pessoa continua sem responder. O que mudou foi a interpretação sobre o que está acontecendo.

É nesse ponto que a TCC trabalha. Não se trata de “pensar positivo” nem de substituir um pensamento ruim por outro mais agradável. O objetivo é aprender a perceber os pensamentos que surgem automaticamente e avaliar se aquela é a única maneira possível de compreender uma situação.

Muitas vezes, reagimos ao que pensamos sobre um acontecimento como se aquela interpretação fosse a própria realidade.

Por isso, uma ideia importante na TCC é justamente esta: pensamentos não são necessariamente fatos.

Quando procurar ajuda?

Não é preciso esperar que a situação fique insuportável.

Às vezes, a pessoa continua trabalhando, estudando, cuidando da família e dando conta de suas responsabilidades. Mas percebe que está mais cansada, irritada, preocupada ou sem vontade de fazer coisas que antes eram prazerosas.

Pode haver dificuldade para dormir, para se concentrar ou simplesmente uma sensação de que tudo está exigindo esforço demais.

Quando isso persiste e começa a afetar o trabalho, os estudos, os relacionamentos, o lazer ou o autocuidado, vale procurar uma avaliação profissional.

Na psicoterapia, é possível entender melhor o que está acontecendo, reconhecer padrões que podem estar contribuindo para o sofrimento e encontrar outras formas de lidar com as dificuldades.

Em algumas situações, o acompanhamento psicológico é suficiente. Em outras, pode ser necessária também uma avaliação médica e o trabalho conjunto entre profissionais.

Cuidar também é perceber

Saúde mental não significa estar bem o tempo todo.

Existem dias difíceis, preocupações, frustrações e momentos em que não estaremos bem. Isso também faz parte da vida.

A questão é perceber quando alguma coisa mudou e permanece diferente por tempo demais. Quando aquilo que antes era passageiro começa a ocupar grande parte dos nossos dias, limitar nossas escolhas ou tornar a rotina mais difícil.

Não precisamos transformar toda tristeza ou ansiedade em doença. Mas também não precisamos esperar que

o sofrimento se torne insuportável para procurar ajuda.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, talvez valha fazer uma pergunta mais simples:

Como tenho vivido os meus dias e como tenho me sentido neles?

Às vezes, perceber que alguma coisa não está bem já é o começo do cuidado.

Referências

AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5-TR. 5th ed., text revision. Washington, DC: American Psychiatric Association Publishing, 2022.

BECK, A. T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press, 1976.

FREITAS, P. H. B. et al. Sintomas de depressão, ansiedade e estresse em estudantes da saúde e impacto na qualidade de vida. Revista Latino-Americana de Enfermagem, v. 31, 2023. DOI: 10.1590/1518-8345.6315.3886.

OLIVEIRA, J. C. et al. Fatores predisponentes para sintomas de ansiedade, depressão e insônia em estudantes universitários. Revista Brasileira de Enfermagem, v. 77, n. 6, 2024. DOI: 10.1590/0034-7167-2023-0387pt.

Depressão, ansiedade e estresse em universitários e relação com fatores sociodemográficos e psicossociais pós-COVID-19. Cogitare Enfermagem, v. 30, 2025. DOI: 10.1590/ce.v30i0.96208.